Ergebnis Achtung Akku: 0 bis 17 Punkte
Priorität auf Selbstfürsorge.
Ihr Ergebnis deutet darauf hin, dass Ihre Reserven gerade knapp sind. Das ist keine Schwäche und kein Urteil über Ihre Führung, sondern ein Signal, das ernst genommen werden will.
0 bis 17 von 35 Punkten
Diese Seite erklärt, was das Ergebnis bedeutet. Ihr persönliches Profil sehen Sie, wenn Sie den Test machen.
Resilienz-Test machenIhre zwei Entwicklungsfelder
Ihr Wert gehört zu einer anderen Stufe. Zur passenden Auswertung
Zurück zum Test und VorsatzWas dieses Ergebnis bedeutet.
Ein Ergebnis zwischen 0 und 17 Punkten zeigt, dass mehrere Ihrer Säulen gerade wenig tragen. Unfaire Angriffe treffen tiefer, Impulse setzen sich leichter durch, der Blick auf das Beeinflussbare geht verloren. Oft steckt dahinter keine fehlende Fähigkeit, sondern eine Belastung, die über längere Zeit zu groß war.
Wichtig ist deshalb die Reihenfolge. Wer erschöpft ist, braucht zuerst Entlastung und erst danach Training. Bevor Sie an einzelnen Säulen arbeiten, stellen Sie sich eine Frage: Was können Sie in den nächsten zwei Wochen weglassen, abgeben oder verschieben?
Was häufig dahintersteckt
- Eine lange Phase hoher Belastung ohne echte Erholung.
- Mehrere Baustellen gleichzeitig, beruflich und privat.
- Das Gefühl, dass alles an Ihnen hängt und niemand übernehmen kann.
- Eine Rolle, in der Sie viel geben und wenig zurückbekommen.
Warnsignale, die Sie ernst nehmen sollten
Wenn Sie sich seit Wochen erschöpft fühlen, schlecht schlafen, kaum noch abschalten können oder Dinge, die Ihnen früher Freude gemacht haben, gleichgültig werden, ist das mehr als ein Testergebnis. Sprechen Sie bitte mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Erschöpfung hat manchmal auch körperliche Ursachen, die sich behandeln lassen.
Bei Gedanken, dass alles keinen Sinn mehr hat, wenden Sie sich bitte sofort an die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Sie ist rund um die Uhr und kostenfrei erreichbar.
Ihre nächsten vier Wochen.
Ein einfacher Plan bis zum nächsten Check. Veränderung sehen Sie nur, wenn Sie messen.
Woche 1
Streichen Sie bewusst. Suchen Sie drei Dinge, die Sie in den nächsten zwei Wochen weglassen, abgeben oder verschieben können, und tun Sie es.
Woche 2
Schützen Sie Ihre Erholung. Feste Schlafzeiten, ein Abend ohne Arbeit, eine Pause am Tag, die wirklich Pause ist. Klein anfangen reicht.
Woche 3
Sprechen Sie mit jemandem. Mit einer Vertrauensperson, Ihrer Führungskraft oder einer neutralen Begleitung. Belastung, die geteilt wird, wiegt weniger.
Woche 4
Machen Sie den Resilienz-Test noch einmal. Geht der Wert nach oben, wirkt die Entlastung. Bleibt er unten, holen Sie sich bitte Unterstützung.
Mit welcher Säule Sie anfangen.
Beginnen Sie mit Ihrem niedrigsten Wert. Zu jeder Säule finden Sie eine Erklärung, Anzeichen und vier Übungen für den Alltag.
Die anderen Ergebnisstufen.
Häufige Fragen zu diesem Ergebnis.
Heißt ein niedriges Ergebnis, dass ich Burnout habe?
Nein. Der Resilienz-Test ist eine Selbsteinschätzung und keine Diagnose. Ein niedriges Ergebnis zeigt, dass Ihre Reserven gerade knapp sind. Ob eine Erschöpfungserkrankung vorliegt, kann nur eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung klären.
Was hilft bei leerem Akku zuerst?
Entlastung vor Training. Bevor Sie an Ihrer Resilienz arbeiten, braucht es Raum zum Durchatmen: Aufgaben abgeben, Termine verschieben, Erholung schützen. Erst wenn wieder etwas Kraft da ist, wirken Übungen für einzelne Säulen.
Kann Coaching bei Erschöpfung helfen?
Coaching kann helfen, die eigene Situation zu sortieren, Prioritäten neu zu setzen und Grenzen zu ziehen. Bei anhaltender Erschöpfung ersetzt es aber keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. In einem Erstgespräch klären wir gemeinsam, was Sie gerade brauchen.
Der Resilienz-Test ist eine Selbsteinschätzung und eine Momentaufnahme, keine psychologische Diagnose.
Ein Ergebnis, über das Sie sprechen möchten?
Manches lässt sich allein üben, manches leichter im Gespräch. 30 Minuten, kostenfrei, ohne Verpflichtung.
Erstgespräch vereinbarenOder direkt anrufen: +49 2236 33443